El crosstraining es una gran oportunidad para aquellos que buscan aumentar su rendimiento y salud en general. Es una disciplina que combina diferentes técnicas de entrenamiento, desde el levantamiento de pesas hasta el cardio de alta intensidad, permitiendo un enfoque de entrenamiento total del cuerpo que mejora la resistencia, la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio, a la vez que se queman calorías. Si eres un principiante que busca incursionar en esta disciplina, pueden ser bastante abrumadoras las opciones que tienes a disposición. Aquí te presentaremos algunos de los mejores entrenamientos crosstraining para principiantes, pero recuerda, es importante contar con la ayuda de un entrenador personal para asegurar la correcta ejecución y prevenir lesiones.

Sentadillas (mejor si es con pesas)

Esta es una incorporación interesante para tu rutina de crosstraining. Las sentadillas trabajan varios músculos a la vez: los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los abdominales. Para hacer este ejercicio con pesas, tienes que tomar una pesa con ambas manos. Luego, pon tus pies a la misma anchura que tus hombros, y dobla las rodillas mientras bajas las caderas hasta que tus muslos estén paralelos al suelo. Asegúrate de que tus rodillas no superen la punta de tus pies para evitar lesiones.

Burpees

Los famosos burpees son uno de los ejercicios de crosstraining más completos, ya que trabajan el cuerpo entero. Incluyen un poco de cardio, un squat, un push-up y un salto. Para hacer una burpee, empieza de pie, luego agáchate y coloca tus manos en el suelo frente a tus pies. Salta hacia atrás para llevarte a una posición de plancha, y luego realiza un push-up. Una vez hecho esto, salta nuevamente para que tus pies estén cerca de tus manos, y de ahí, realiza un salto vertical.

Saltar a la cuerda

Este es otro ejercicio de crosstraining que puedes hacer sin necesidad de equipo pesado. El salto a la cuerda ayuda a aumentar tu ritmo cardíaco y tiene excelentes beneficios para tus piernas, brazos y core. Simplemente agarra ambos extremos de la cuerda e inicia el movimiento de salto usando las muñecas, no los hombros.

Clean and Press

Este ejercicio trabaja las piernas, espalda, hombros y brazos, y también es excelente para mejorar tu explosividad y potencia. Inicia agachándote para levantar una barra del suelo, luego el movimiento continua con un impulso ascendente usando la fuerza de tus piernas y caderas. Culmina con un press vertical que estira los brazos por encima de tu cabeza sosteniendo la barra.

Box Jumps

Los box jumps son excelentes para trabajar tu fuerza de piernas y tu potencia. Para realizarlo vas a necesitar una caja o plataforma de una altura adecuada. Comienza en una posición de semi-squat e impúlsate verticalmente para saltar sobre la plataforma. Vuelve a bajar de un salto, y repite.

Ante la variada gama de movimientos y ejercicios que la disciplina del crosstraining presenta, es de vital importancia contar con adecuada ayuda de un entrenador personal como la que puedes encontrar en nuestro centro de entrenamiento en Mallorca, cuando te inicies en esta práctica, una correcta orientación y supervisión contribuirán a realizar los ejercicios de manera efectiva y segura, evitando lesiones y optimizando los resultados.

Remo

En nuestro gimnasio puedes encontrar varias máquinas, incluida la indicada para esta práctica. Es excelente para trabajar el cardio y la mayoría de grupos musculares del cuerpo. Asegúrate de tener una postura correcta: tu espalda debe estar recta y debes utilizar las piernas para generar la mayor parte del impulso.

Es importante recordar que, si estás empezando, no debes esperar ver cambios drásticos de la noche a la mañana. Es esencial ser paciente, mantener una actitud positiva y, sobre todo, ser constante. De esta manera, poco a poco comenzarás a notar mejoras en tu resistencia, fuerza y forma física en general, a la vez que descubres la diversidad del crosstraining y las numerosas ventajas que este método de entrenamiento puede ofrecerte.

El crosstraining es una excelente forma de ejercitarse ya que involucra varios grupos musculares y diferentes capacidades físicas en una misma sesión de entrenamiento. Esperamos que este artículo te haya sido útil e inspirador para empezar a incorporar el crosstraining en tu rutina de ejercicios.